* TINGGI BADAN SANGAT DI
PENGARUHI HORMON PERTUMBUHAN, LATIHAN SEKERAS APAPUN TANPA ADANYA
HORMON PERTUMBUHAN YANG MEMADAI MUSTAHIL DAPAT MENAMBAH TINGGI * Latihan Peregangan untuk Tinggi Badan
Jika
anda sudah pernah membaca artikel tentang Tinggi Badan dan Kuis Pakaian
vs Tinggi Badan, maka anda pasti sudah mulai memahami tentang
batasan-batasan dan cara-cara untuk memperoleh tubuh lebih tinggi atau
terlihat lebih tinggi. Yang akan kita bahas adalah latihan peregangan
untuk mencapai tinggi badan lebih disini yang ditujukan untuk para
remaja dan pemuda. Tetapi tidak menutup kemungkinan untuk dewasa juga
walaupun tidak bisa sebanyak remaja pemulurannya.
Anda bisa
menggunakan latihan ini sebagai rutin harian anda. Seperti
latihan-latihan yang lain, kunci suksesnya adalah dedikasi dan
persistensi. Banyak orang gagal mengikuti rencana latihan karena mereka
memulainya dengan entusiasme yang berlimpah dan kemudian berhenti
melakukannya dalam beberapa minggu karena melakukannya berlebihan.
Terakhir,
latihan ini akan membantu meningkatkan postur dan fleksibilitas anda
sebagai tambahan dari kemungkinan meningkatkan tinggi badan anda. Anda
juga sebaiknya berkonsultasi dengan dokter anda mengenai program latihan
ini.
Inilah daftar latihan peregangannya:
1. Cobra 
Telungkup
di lantai dengan telapak tangan menempel di lantai. Mulai mendorong
tangan anda sehingga bahu anda terangkat dan posisi anda menjadi seperti
posisi kobra. Lengkungkan tubuh anda sejauh mungkin. Setiap repetisi
harus berlangsung antara 5-30 detik 2. Super Cobra 
Mulai
dengan posisi akhir seperti Cobra kemudian angkat panggul anda hingga
membentuk posisi V terbalik. Ketika anda melakukan ini, tundukkan kepala
hingga dagu menempel ke leher/dada. Kembali ke posisi awal. Setiap
repetisi dilakukan antara 10-20 detik.
3. Cat Stretch
Telapak
tangan dan lutut menempel dilantai. Tarik napas saat anda melengkungkan
punggung kebawah hingga kepala anda terangkat. Lepaskan napas ketika
anda menundukkan kepala dan melengkungkan punggung ke atas. Setiap
repetisi harus berlangsung antara 3-8 detik.
4. Basic Leg Stretch
Posisi
duduk dengan kaki dibuka selebar mungkin. Masing-masing tangan anda
menyentuh ujung kaki. Coba pertahankan kaki anda tetap selurus mungkin.
Lalu pindahkan gerakan menyentuh ujung kaki satunya. Usahakan tulang
punggung anda tetap lurus dan gerakan perpindahan dari kiri ke kanan
atau sebaliknya adalah dari pinggang. Peregangan ini bekerja untuk
tulang punggung dan kaki. Setiap repetisi harus berlangsung 6-15 detik.
5. The Bridge
Berbaring
dengan lutut tertekuk dan telapak kaki menempel dilantai sedekat
mungkin dengan pantat. Raih pergelangan kaki dan tetap pegang sementara
anda menaikkan panggul anda dan melengkungkan punggung anda, angkat
perut anda setinggi mungkin. Kembali lagi turun. Jika anda tidak bisa
memegang terus pergelangan kaki anda, jaga tangan anda disamping dan
gunakan untuk mendorong badan anda ke atas saat gerakan naik. Setiap
repetisi harus dilakukan 3-10 detik. Peregangan ini mungkin berat
pertamanya, tapi tetap persisten walaupun anda tidak bisa melakukannya
dengan penuh pertamanya.
6. The Table
Duduk
dilantai dengan kaki lurus. Dengan posisi tegak lurus, letakkan telapak
tangan anda dilantai disebelah pantat. Kemudian tempelkan kepala anda
hingga dagu menempel ke dada. Kemudian angkat kepala anda hingga melihat
keatas sejauh mungkin. Ketika melakukan itu, naikkan juga badan anda
sehingga lutut tertekuk sementara tangan tetap pada posisi awal dan
lurus. Punggung dan kaki bagian atas anda harus membentuk garis lurus
horizontal dengan lantai. Tangan dan kaki bawah anda akan tegak lurus
dengan lantai. Dengan kata lain, seperti meja. Ini adalah salah satu
peregangan yang berat juga. Jika anda tidak dapat melakukannya dengan
benar, coba lakukan sebaik mungkin, perlahan anda akan bisa melakukannya
dengan mudah. Setiap repetisi harus dilakukan 8-20 detik.
7. The Bow Down
Berdiri
dengan tangan pada pinggang. Sementara tangan tetap menempel
dipinggang, membungkuklah ke depan sejauh mungkin. Jangan menekuk lutut
dan jangan sampai dagu menempel ke dada. Setiap repetisi harus dilakukan
4-8 detik.
8. The Yawn
Berdiri
dengan tangan saling berpegangan dibelakang kepala, lengkungkan badan
ke belakang sejauh mungkin. Setiap repetisi harus dilakukan 5-15 detik.
9. The Super Stretch
Berdiri
lurus kemudian tangan dinaikkan ke atas setinggi mungkin. Rasakan
peregangan di punggung bawah anda. Super stretch dapat dilakukan dengan
berdiri ataupun berbaring. Setiap repetisi harus dilakukan 4-7 detik.
10. Hands on the Head Bow Down
Berdiri
dengan kedua tangan dibelakang leher, membungkuk ke depan sejauh
mungkin. Tempelkan dagu pada dada dan jangan menekuk lutut. Setiap
repetisi harus dilakukan 4-8 detik
Untuk menunjang latihan hal hal yg perlu dilakukan:
1.
Tidur yang mencukupi: Pastikan anda meluangkan waktu sebanyak 8 jam
sehari di atas tempat tidur.Kurang Tidur dapat merendahkan penghasilan
hormon pertumbuhan.Usahakan bagi balita mendapatkan waktu tidur yang
cukup,sekitar 9 jam.sedangkan bagi remaja dan dewasa ambillah tidur
sekitar 7-8 jam sehari.
2. Makan dengan bijak: Makan setiap hari
(sarapan, makan siang, makan malam dan minum malam). Pastikan setiap
hidangan yang diambil adalah seimbang.
3. Makan Pra-Latihan:
Ambil makanan yang mempunyai protein dan karbohirat sekurang-kurangnya 2
jam sebelum kita melakukan senam peninggi badan. Miskipun kita tidak
berasa lapar sebelum bersenam, kita boleh mengambil snek untuk
menghindari lapar ketika bersenam. ahli makanan telah mendapati
seseorang yang melakukan olahraga dengan perut kosong akan mengalami
penurunan penghasilan hormon pertumbuhan sebanyak 54%.
4. Lakukan
secara maksimum ketika latihan: Apa yang kita lakukan ketika lathan
memberi kesan terhadap kelenjar pituitari. Kekerapan kita melakukan
latihan akan menambahkan penghasilan hormon pertumbuhan ( sangat lebih
bagus lagi konsumsi perangsang kelenjar pituitary agar mengeluarkan
hormon pertumbuhan lebih banyak). Seseorang yang kerap melakukan senam
peninggi badan akan menghasilkan lebih banyak hormon ini. Pastikan kita
melakukan latihan sekurang-kurangnya 5 kali seminggu lebih bagus lagi
tiap hari (20 - 30 menit setiap sesesi)
5. Makanan tambahan:
Pengambilan asam amino dalam pil muti-vitamin sebelum kita olahraga
boleh membantu dalam penghasilan hormon pertumbuhan.
6. Makanan
Sebelum tidur: Nah yang satu ini perlu diperhatikan,jangan ambil makanan
dalam jumlah yang banyak sebelum kita tidur.Hal ini dilakukan agar
tubuh tidak banyak menggalakan penghasilan hormon insulin.Badan kita
akan menghasilkan hormon pertumbuhan dalam waktu 2 jam sesudah
makan.Penghasilan hormon insulin akan menurunkan penghasilan hormon
pertumbuhan
7. Konsumsi pemacu hormon pertumbuhan .melia biyang
berfungsi merangsang kelenjar pituitary yg ada di otak menghasilkan
hormon pertumbuhan lebih banyak dan lebih dahsyat. melia biyang tidak
ada efek samping . teruji secara klinis . mempunyai ijin dari POM
| 
ib pilihan
